15 Cara Menangani Stress Selain Pergi Piknik. Ampuh!

Kalau kamu yakni salah satu dari orang-orang yang tidak pernah stres tentang apa pun, artikel ini mungkin bukan untuk kamu. Normalnya, bagi kita semua, berurusan dengan stres adalah insiden yang lumrah sehari-hari. Masalahnya yakni di samping efek negatif dari stres itu sendiri, sungguh sedikit dari kita yang telah benar-benar belajar cara menanggulangi stres dengan cara yang sehat atau produktif.

Banyak orang yang selalu mencari opsi menangani tertekan dengan cara berlibur dan buruknya lagi sampai terlilit hutang kartu kredit untuk membiayai kebutuhan piknik. Malah kian stress bukan ? Padahal ada lho cara mengatasi tertekan selain berlibur.  Tapi pastinya bukan dengan kebiasaan buruk mirip beralih ke junk food, duduk di depan TV selama berjam-jam yang pada risikonya menciptakan serangkaian dilema yang sama sekali berbeda. 

BACA JUGA: 12 Tips Berburu Tiket Pesawat Murah

Kita seharusnya tidak membiarkan stres untuk mengontrol hidup kita dan hening, Aneka Wisata telah siapkan beberapa cara menangani tertekan yang mampu kau terapkan dalam rutinitas harian yang mau membantu kamu menanggulangi stres dan menjalani kehidupan yang lebih sebanding. Check this out!

1. Atur Pola Bernafas

Memang sih, kita semua sudah dan sedang bernafas. Itulah alasan mengapa kita bisa hidup, namun begitu kamu menghadapi situasi stres, pernapasan kita akan menjadi lebih singkat dan lebih pendek, dan pada hasilnya, otak tidak akan menerima oksigen yang diperlukan untuk menawarkan kejernihan yang cukup untuk anggapan kita.

BACA JUGA: 11 Tempat Wisata Terindah di Indonesia. Luar Negeri Kalah!

Kapan pun kau merasa stres seolah sedang menghampir, berhentilah sejenak, dan mulailah bernapas dalam-dalam dan perlahan. Cara mengatasi tertekan ini akan menolong kamu melambat sesaat dan mengumpulkan pikiran yang lebih jernih untuk membuat lebih mudah kamu mendapatkan penyelesaian untuk duduk perkara apapun.

2. Hangatkan Diri

Rasa hangat dapat memperlihatkan rasa tenteram. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Psychopharmacology memberikan bahwa sensasi hangat mengakibatkan serotonin dilepaskan ke otak, neurotransmitter yang mengontrol suasana hati. Sebuah penelitian di Jepang juga memperlihatkan bahwa partisipan menyaksikan ganjalan stres mereka mereda setelah kunjungan ke sauna.

3. Mandi

Mandi dengan air panas memang terasa sangat nyaman, namun jangan lewatkan manfaat mandi dengan air masbodoh yang menyegarkan! Mandi dengan air masbodoh – bahkan dalam kurun yang singkat – akan mengembangkan sirkulasi darah dalam badan, menciptakan kau merasa lebih waspada dan energik. Selama mandi dengan air cuek, badan juga akan melepaskan endorfin, yang diketahui sebagai salah satu hormon “bahagia” dalam tubuh kita.

4. Konsumsi Ikan

Ikan yang kaya akan lemak omega-3 tidak cuma baik untuk jantung kita, tetapi juga dapat membantu kita mengontrol ketakutan. Sekarang pemanis omega-3 mirip tablet minyak ikan mungkin telah tersedia di pasarang namun kamu bakal bisa menerima lemak omega-3 terbaik eksklusif dari sumbernya: cobalah makan ikan salmon atau sarden selama tiga kali seminggu, dan rasakan manfaatnya.

5. Dengarkan Musik Favorit

Adalah sungguh membantu untuk menyimak musik yang menenangkan. Menurut suatu observasi di Australia, menyimak musik yang menenangkan sebelum melaksanakan sesuatu yang membuat stres akan menolong menenangkan tata cara saraf. Hal ini bahkan akan membantu lebih jauh daripada mencoba bermalas-malasan dalam keheningan! Pilih sesuatu yang menciptakan kau merasa tenteram, baik itu musik pop, akustik atau aneka macam genre musik yang lain!

BACA JUGA: 9 Pantai di Anyer yang Wajib Dikunjungi

6. Minum Air yang Banyak

Merasa lemah? Minumlah air! Menurut sebuah penelitian di University of Connecticut, partisipan yang menderita kehilangan cairan tubuh ringan merasa sangat khawatir setelah berlangsung selama 40 menit di atas treadmill. Para partisipan ini juga kurang bisa berpikir jernih dan tingkat energinya menjadi sangat rendah, keadaan ini kerap menciptakan sesorang akan merasa lebih khawatir.

7. Berolahraga Secara Teratur

Meskipun tidak ada yang tahu persis mengapa berolahraga mampu membantu menangani stres, intinya yaitu penyelesaian ini sudah menjadi salah satu pilihan yang diakui banyak orang. Tidak cuma itu, tetapi kita juga akan dapat mengembangkan kebiasaan yang baik untuk mempertahankan kesehatan, alih-alih membahayakannya dengan gizi jelek.

8. Coba Keluar Sejenak

Alih-alih menghabiskan waktu di dalam ruangan, pergi keluar dan rasakan paparan sinar matahar. Telah terbukti bahwa cahaya alami mampu membantu menghemat rasa sakit dan meningkatkan situasi hati. Jika memungkinkan, berlangsung-jalanlah melalui hutan atau taman di erat rumah, karena aroma tertentu di alam, seperti mawar atau pinus, mampu menolong menghilangkan stres.

9. Belajar Bermeditasi

Meskipun meditasi tampaknya adalah sesuatu yang memerlukan banyak waktu, kau akan kagetmendengar bahwa bermeditasi cuma lima menit sehari dapat mempunyai imbas kasatmata, utamanya jika dikerjakan di pagi hari.

BACA JUGA: 17 Makanan Khas Bali Paling Enak dan Unik Untuk Dicoba

Kegiatan ini akan memberi kamu kejernihan mental dan energi yang cukup untuk melawan stres dan melahap semua tugas harian kau. Selain itu, dengan derma ponsel pintar, kamu bisa memilih metode meditasi yang variatif.

10. Jangan Biarkan Pekerjaan Melimpah ke Waktu Senggang

Salah satu penghasil stres terbesar adalah lembur, bukan hanya alasannya itu mengharuskan kau melakukan upaya ekstra, namun juga alasannya lembuh kerap merampas waktu luang. Setelah meninggalkan pekerjaan, kau harus selalu mempunyai cukup waktu untuk bersantai, mengisi ulang tenaga, dan memikirkan sesuatu selain pekerjaan. Jika garis antara kehidupan langsung dan pekerjaan telah buram, maka kau niscaya akan mulai merasa semakin stress dan terhimpit.

11. Bersih-bersih

Tidak sedikit yang menyadarinya tetapi “kekacauan” visual akan menekan anggapan dan menyebabkannya stres lebih dari yang seharusnya. Cara mengatasi tertekan terbaik untuk skenario ini yaitu dengan menyempatkan sejenak waktu untuk membersihkan ruang kau, bahkan jika kamu hanya membuang beberapa kertas usang dari meja. Setelah lingkungan bebas dari pernak-pernik yang menyebabkan asumsi kau berlomba satu sama lain, kamu akan mulai merasa lebih damai di dalam dan di luar!

BACA JUGA: 25 Tempat Wisata di Jakarta yang Wajib Dikunjungi

12. Tidur yang cukup

Waktu tidur kau kurang dari 8 jam setiap malamnya? Tidak cukup tidur adalah salah satu generator stres paling besar di luar sana. Kamu akan merasa letih dan lebih gampang tersinggung dari biasanya, yang pada gilirannya akan menjadikan kamu kian stres, sehingga menciptakan lingkaran setan yang semakin menekan hidup kamu setiap harinya.

Masalahnya yaitu stres membuat kau menjadi lebih sukar untuk tertidur, itulah sebabnya kau harus menggunakan beberapa trik untuk menangani masalah ini, seperti menghindari snack, membaca buku, atau mandi sebelum tidur.

13. Tuliskan Keluh-Kesah

Menemukan cara untuk mengekspresikan kecemasan mampu menjadikannya terasa lebih mudah diatur. Beberapa observasi menunjukkan bahwa menulis jurnal dan bentuk tulisan yang lain mampu menolong mengatasi kecemasan. Sebuah studi tahun 2016, misalnya, mendapatkan bahwa menulis kreatif mampu menolong belum dewasa dan para akil balig cukup akal untuk mengelola kecemasan.

14.  Belajar Strategi Manajemen Waktu

Beberapa orang merasa cemas jika mereka memiliki terlampau banyak komitmen dalam satu waktu sekaligus. Proses Ini mungkin akan melibatkan keluarga, pekerjaan, dan acara yang berafiliasi dengan kesehatan. Memiliki planning untuk langkah-langkah berikutnya mampu menolong mempertahankan kecemasan kau dalam level paling rendah.

BACA JUGA: 19 Tempat Wisata Paling Trending di Indonesia Tahun Ini

Strategi manajemen waktu yang efektif mampu menolong untuk konsentrasi pada satu peran pada satu waktu. Planner berupa buku dan kalender online mampu membantu menahan cita-cita untuk melakukan banyak hal sekalian. Beberapa orang mendapatkan bahwa memecah proyek-proyek besar menjadi langkah-langkah yang dapat diatur mampu menolong mereka menuntaskan tugas-tugas tersebut dengan tekanan yang jauh lebih minim.

15.  Aromaterapi

Minyak nabati yang menenangkan mampu menolong meredakan stres dan kecemasan. Aroma tertentu akan mempunyai efek lebih baik untuk beberapa orang daripada yang lain, jadi fikirkan untuk bereksperimen dengan banyak sekali pilihan.

Lavender mungkin dapat jadi opsi pertama. Sebuah studi di tahun 2012 menguji efek aromaterapi dengan lavender pada tak bisa tidur pada 67 partisipan perempuan berusia 45-55 tahun. Hasilnya memperlihatkan bahwa aromaterapi mampu menghemat denyut jantung dalam jangka pendek dan menolong mengendorkan masalah tidur dalam jangka panjang.

Stres tidak akan dapat menertibkan hidup kamu bila kamu punya cara mengatasi frustasi yang ampuh. Yang harus kau lakukan yakni menerapkan beberapa kebiasaan kasatmata yang telah kami sebutkan dalam postingan ini, dan kamu akan siap untuk mengorganisir stres dan mengganti hidup kau menjadi lebih baik. Mulailah dengan melakukannya hari ini.