Gerakan yoga untuk mengecilkan perut ada cukup banyak dan memiliki tingkat kesusahan yang berlawanan-beda. Ada gerakan yang bisa dilaksanakan dengan segera, tetapi tidak sedikit yang agak sulit diaplikasikan jika kamu masih belum terbiasa.
Itulah kenapa dianjutkan untuk mengerti masing-masing gerakan yang hendak dilakukan. Jika sudah merasa paham, baru dilatih setiap harinya. Tingkatkan gerakannya dari waktu ke waktu atau ditambah variasinya agar jadinya makin kasatmata.
Perlu diingat bila gerakan dalam Yoga tidak serta merta menciptakan kau menjadi kurus dengan segera. Ada beberapa hal yang mesti diperhatikan untuk menerima hasil maksimal, salah satunya yakni konsisten dan mengerjakan pembatasan makanan yang tepat.
Daftar Isi:
Gerakan Yoga untuk Mengecilkan Perut
Berikut ada beberapa gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang bisa dilaksanakan. Pahami arahan setiap gerakan yang ada. Selain itu, usahakan untuk tidak melakukan kesalahan dikala menciptakan gerakan.
1. Tadasana
Salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang paling gampang untuk dilaksanakan. Karena untuk melakukannya posisi yang diambil cuma perlu bangun tegak dengan posisi seimbang. Selanjutnya tangan mampu disatukan kemudian ditarik ke atas.
Di saat yang serentak kaki dibuat menjadi jinjit selama beberapa. Tahan posisi ini selama beberapa detik lalu kembali lagi ke posisi yang. Lakukan Cara ini selama berulang kali dan biasanya untuk satu kali sesi bisa 10 pengulangan.
Cara ini mampu dikerjakan untuk mengecilkan perut yang terlalu besar. Selain itu bisa juga menguatkan otot di sekeliling perut serta menolong melancarkan peredaran darah yang terganggu.
Baca juga: 22 Gerakan Yoga Asanas Beserta Gambarnya, Wajib Tau!
2. Bhujangasana
Posisi ini sering sekali disebut sebagai posisi ular kobra. Untuk melakukannya kamu cuma perlu tidur tengkurap lalu kaki dibentuk lurus ke belakang. Setelah itu tangan dibentuk untuk menekan lalu tubuh bab atas beserta kepala diangkat pelan-pelan.
Dengan melakukan ini maka otot di bagian perut serta di bab punggung mampu dilatih dengan optimal. Biasanya untuk melaksanakan ini diperlukan waktu selama kurang lebih 60 detik sebelum kembali lagi ke posisi yang semula.
Apabila kamu ingin melaksanakan latihan ini diusulkan untuk menggunakan matras. Karena jikalau tidak memakai matras maka bab bawah badan khususnya kaki akan terasa sakit.
3. Uttan Padasana
Apabila kamu sudah biasa melaksanakan olahraga dengan tubuh pasti tidak asing lagi dengan olahraga berjulukan leg rise. Ini bisa dikerjakan dengan tidur kemudian bab tangan dibuat sejajar dengan badan. Selanjutnya kaki dirapatkan lalu ditarik ke atas.
Dengan melakukan ini kaki harus diangkat selama beberapa. Biasanya bisa menciptakan sudut sekitar 40 derajat atau mampu juga sampai 90 derajat. Penghitungan ini dijalankan dari segi badan di bagian depan.
Untuk lebih mengoptimalkan biasanya dibutuhkan proses tahan selama 60 detik. Apabila telah lebih dari 60 detik bisa dikembalikan ke posisi semula. Setelah itu bisa dilanjutkan untuk melaksanakan posisi ini sampai berkali-kali.
4. Chaturanga Dandasana
Gerakan yoga ini nyaris seperti sekali dengan olahraga yang sering dilaksanakan. Apakah kalau kau sudah biasa melaksanakan plank maka gerakan ini nyaris seperti. Atau bisa juga seperti sekali dengan melaksanakan posisi push up.
Kamu mampu melaksanakan ini dengan menahannya selama 1 menit. Apabila sudah maka kembali lagi ke posisi tengkurap selama beberapa detik. Setelah itu bisa dilanjutkan ke posisi yang sama sampai sesuai dengan kesanggupan.
5. Marjariasana
Posisi ini mirip sedang melaksanakan push up namun kakinya. Selanjutnya tangan dibentuk lurus ke bawah. Pada badan bagian tengah dibuat melengkung ke atas pelan-pelan selama beberapa detik.
Dengan melakukan latihan ini maka badan bab atas khususnya perut akan menjadi lebih berpengaruh. Biasanya latihan ini juga akan menolong kamu untuk menertibkan emosi biar tidak terlalu berlebihan.
6. Vrksasana
Salah satu gerakan yoga yang paling biasa dilakukan. Posisi ini dilaksanakan dengan membuat tubuh berdiri tegak dengan tangan lurus ke atas. Kaitkan dua permukaan tangan lalu salah satu kaki ditekuk untuk menciptakan sudut 45 derajat.
Lakukan ini secara bergantian sehingga kekuatan pada kaki bisa tersadar. Selain itu kekuatan pada otot perut juga akan semakin berpengaruh sehingga bisa memperkecil serta mengkremasi lemak di bab tengah.
7. Padahastasana
Posisi ini mungkin sedikit sukar dikerjakan untuk mereka yang masih sangat pemula. Karena untuk melakukannya kau perlu menekuk tubuh bagian tengah ke bawah sehingga tangan bisa melekat pada kaki.
Untuk awal umumnya cuma mampu menebak sebagian saja. Tetapi seiring berjalannya waktu lazimnya mampu ditekuk hingga ke bagian bawah. Apalagi jumlah lemak di bagian tubuh sudah mengalami penurunan.
8. Dhanurasana
Untuk melaksanakan gerakan ini kamu cuma perlu tengkurap lalu bab kaki ditekuk ke atas dan dipegang oleh tangan. Lakukan gerakan ini selama kurang lebih selama 30 detik sudah 1 menit.
Untuk pengulangannya umumnya tergantung dengan keperluan atau kemampuan fisik. Apabila memiliki kemampuan fisik yang telah berkembangbiasanya 1 menit bisa diulangi hingga berulang kali.
9. Pavanamuktasana
Gerakan ini cukup gampang untuk dilaksanakan karena hanya perlu tidur dengan posisi yang sempurna. Setelah itu kaki mampu diangkat ke atas dan sedikit ditekuk di bagian depan. Lalu kepala juga diangkat maju dan memegang kaki.
Jadi posisinya seperti sedang menekuk tubuh di bab bawah dan atas secara bersama-sama. Dengan posisi ini maka otot di sekeliling perut serta otot di bagian punggung akan dilatih secara berbarengan.
Lakukan latihan ini paling tidak selama 30 detik. Setelah itu bisa kembali lagi ke posisi semula. Biasanya mampu dilakukan selama beberapa kali repetisi atau semampu kau.
10. Naukasana
Posisi ini juga bisa mengecilkan perut dan melatih otot-otot di bagian core. Dengan latihan ini maka otot di bab tengah menjadi lebih optimal serta tidak akan menciptakan kamu gampang sekali mengalami kecapekan saat berolahraga.
Untuk mengawali posisi ini kau mampu melaksanakan duduk mirip biasa. Setelah itu tubuh dibuat cenderung ke belakang dan luruskan kaki untuk menciptakan sudut sekitar 45 setelah itu tangan juga bisa dibentuk lurus dan sejajar dengan kaki.
Lakukan gerakan ini selama berulang kali dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu mampu diulangi lagi latihan hingga optimal 10 kali repetisi. Apabila sudah mampu maka durasi untuk melakukan latihan mampu diperpanjang diperpanjang.
Gerakan yoga untuk mengecilkan perut mampu dicoba apabila kamu ingin memakai baju yang lebih kecil. Gerakan yang ada di atas tidak seluruhnya mampu dipakai secara pribadi. Kamu mesti menentukan yang paling cocok dengan kesanggupan.
Selain itu, coba perhatikan dengan baik gerakan yang dilakukan. Usahakan untuk tidak melaksanakan kesalahan dikala mengawali. Karena kalau hingga melaksanakan kesalahan, kamu akan mengalami rasa sakit yang cukup mengusik.
