22 Gerakan Yoga Asanas Beserta Gambarnya, Wajib Tau!

Yoga asanas ialah salah satu praktik dari yoga yang paling mudah dilakukan. Biasanya melaksanakan gerakan yoga Asanas yang diikuti gambar cukup mudah dijalankan. Namun, mampu memiliki efek yang besar pada tubuh kalau dikerjakan dengan optimal.

Gerakan yang dilaksanakan pada yoga asanas umumnya hanya membutuhkan badan saja. Selebihnya, kau cuma perlu memakai matras saja. Karena kalau dikerjakan di lantai atau permukaan yang tidak rata, kemungkinan besar mampu memicu nyeri di tubuh.

Apabila kamu ingin mengenali gerakan yoga asanas beserta gambarnya, mampu menyimak beberapa pembahasan di bawah ini. Dengan begitu, kau bisa dengan mudah mempraktikkan semua gerakan sederhanannya.

Gerakan Yoga Asanas yang Banyak Diterapkan

Dalam postingan ini akan dibahas 22 gerakan yoga asanas beserta gambarnya. Dengan begitu, kau bisa dengan mudah mempelajari semua gerakannya mulai dari sederhana hingga yang sulit.

1. Tadasana

Tadasana yakni salah satu posisi yang cukup mudah dilaksanakan. Jika ingin melaksanakan gerakan ini, kamu cukup bangun tegak lalu tangan diletakkan di atas. Setelah itu kaki bisa diangkat perlahan untuk menciptakan gerakan berjinjit.

Untuk melaksanakan itu, kau mampu mengulangi selama 10 kali atau lebih. Setiap satu pengulangan bisa ditahan selama kurang lebih 30-60 detik saja. Latihan ini mampu menguatkan otot di perut dan juga punggung.\

2. Uttanasana

Gerakan uttanasana dilaksanakan dengan mensejajarkan tangan dengan kaki. Jadi, badan akan membungkuk ke bawah. Pose ini akan menunjukkan tekanan besar di bab perut, selain itu juga melatih otot yang ada di bab pinggang.

Apabila kau masih sungguh pemula, kemungkinan akan sukar untuk menerapkannya. Namun, masih mampu dilatih perlahan-lahan sesuai kesanggupan. Lakukan gerakan ini selama 15-60 detik dan untuk repetisi sesuai kemampuan tubuh.

3. Trikonasana

Kaki dibentuk menjadi pose V, lalu tangan dibentuk lurus dengan posisi atas dan bawah. Tangan yang di bawah letaknya bersebelahan dengan kaki. Posisi ini biasanya condong ke salah satu sisi di mana tangan berada di bab tanah.

Gerakan ini melatih otot di kaki, perut, dan tangan. Lakukan berkala dan perlahan-lahan saja. Karena lazimnya agak susah dilaksanakan pemula.

4. Dhanurasana

Beberapa orang menyebut ini selaku pose kapal. Karena bagian kaki dan tangan menyatu. Setelah itu, tubuh bagian bawah akan menahan beban tubuh. Pose ini akan melatih badan untuk bab tengah dan juga kaki tangan.

Pose ini sesungguhnya cukup gampang dilaksanakan. Bahkan, seorang pemula pun mampu menjalankannya. Namun, perlu latihan yang rutin bila kau ingin memaksimalkan penggunaan gerakan dan mendapatkan hasil optimal.

5. Kapalabhati Pranayama

Salah satu gerakan dasar dari yoga yang dikerjakan dengan cuma melakukan duduk. Namun, posisi duduk yang ada di sini mesti dengan posisi tepat. Jika tidak, kemungkinan besar mampu menimbulkan otot terusik.

Gerakan ini dipakai untuk melakukan meditasi. Jadi, wajib tepat sebelum dilanjutkan ke gerakan lain.

6. Baddha Konasana

Bentuk adaptasi dari duduk sempurna di posisi sebelumnya. Namun, kini ada pergantian pada kaki dan tangan. Dua permukaan kaki dibuat bertemu satu dengan lain. Selanjutnya tangan juga menekan dari segi kiri dan kanan.

Tubuh mesti dalam posisi tegak, dengan begitu tarikan dan hembusan napas yang dilaksanakan tidak akan terusik.

7. Sirsasana

Pose ini sedikit sulit dilaksanakan alasannya adalah ada banyak bagian badan yang harus ditekuk. Namun, bisa melatih aneka macam otot di tubuh. Salah satunya ialah otot pada bab kaki, tangan, dan perut. Selain itu juga melatih kelenturan.

Umumnya gerakan ini dilakukan selama beberapa detik. Karena cukup sulit, beberapa orang umumnya agak susah untuk melakukan secara berkala .

8. Sarvangasana

Yoga dengan pose ini mirip sekali dengan posisi leg rise. Namun, dengan meyangga di bab pinggang. Kaki memang dibentuk menjadi lebih ke atas. Bagian punggung akan menyangga berat tubuh secara menyeluruh.

Gerakan ini dikerjakan selama beberapa detik kemudian badan kembali ke bawah. Ulangi lagi sampai badan tidak mampu melakukannya.

9. Paschimottanasana

Gerakan ini seperti sekali dengan duduk santai, namun tangan dibentuk lurus dan sejajar dengan kaki. Selanjutnya, kaki agak diangkat serta bagian perut memperlihatkan tekanan yang tinggi. Sekilas gerakan ini seperti umumsaja, namun sedikit menyibukkan saat dikerjakan.

10. Halasana

Jika ingin melakukan gerakan ini, mungkin agak sedikit sukar dijalankan, sebab pose yang hendak dilakukan memang jungkir balik. Konsepnya mirip menaikkan kaki di atas kemudian ditekuk ke belakang. Selain itu, bab tangan juga tetap sejajar dengan tangan.

Gerakan ini hanya mampu dikerjakan kalau kau telah terbiasa melakukan leg raise. Selain itu, pastikan juga kau sudah mempunyai core yang elok. Karena jika tidak, bab perut akan terasa sakit.

11. Bhujangasana

Mirip sekali dengan gerakan yoga ular kobra. Namun, bagian kaki di bab belakang juga ditekuk. Jadi, beban akan terpusat di bab tengah. Gaya ini mungkin agak sukar dilaksanakan karena butuh ketahanan yang tinggi.

12. Pavanamuktasana

Kamu cuma perlu melaksanakan posisi tidur terlentang saja. Setelah itu bab kaki agak ditekuk di bab dalam. Dengan melaksanakan ini, otot core jadi lebih dilatih. Selain itu, kaki dan tangan juga menjadi lebih kuat.

13. Uttana Padasana

Jika ingin melakukannya, tentukan kaki dan tangan sejajar dikala melakukannya. Selain itu, badan bagian tengah atau core juga mesti melengkung. Dengan posisi yang tepat, kamu mampu melatih lumayan banyak otot di bagian tengah.

14. Setu Bandhasana

Butuh latihan yang cukup untuk mampu melaksanakan gerakan yang cukup sukar ini. Karena membutuhkan ketahanan yang cukup baik. Selain itu, keseimbangan badan juga akan menentukan kesempurnaan dari gerakan.

15. Vajrasana

Variasi gerakan yoga yang dilakukan dengan duduk. Kaki ditekuk ke belakang dengan posisi sempurna. Selanjutnya, tangan dibentuk naik ke atas, disatukan, kemudian agak ditarik sembari mengambil napas.

16. Matsyendrasana

Gerakan yoga ini dilaksanakan seperti layaknya sedang duduk. Namun, bagian kaki dan tangan harus menggunakan posisi yang tepat. Jadi, mirip sedang diputar sehingga banyak otot bagian tengah yang dilatih.

17. Ananda Balasana

Pose ini seperti sekali dengan bayi yang sedang tidur terlentang. Namun, bab kaki dan tangan saling berhubungan satu dengan lainnya. Jika melaksanakan ini pastikan mempunyai otot core yang baik agar tidak susah mempertahankan posisi dan napas.

18. Balasana

Gerakan yoga ini mirip sekali seperti sedang melaksanakan sujud. Namun, bagian kaki sedikit ditekuk atau diduduki. Selanjutnya, tangan dibentuk lurus ke bab depan sejauh mungkin. Posisi ini akan melatih otot di perut dan juga tangan.

Untuk awal, lazimnya gerakan ini memang agak sukar dikerjakan. Namun, seiring dengan berjalannya waktu akan lebih gampang.

19. Shavasana

Yoga dengan gerakan ini adalah salah satu yang paling gampang untuk dilakukan. Karena kamu tidak perlu melakukan gerakan yang cukup rumit. Cukup lakukan saja gerakan mirip tidur terlentang dan tangan berada di sisi kiri atau kanan.

Meski tampaksederhana, ternyata gerakan ini juga membutuhkan posisi yang sempurna. Selain itu, perhatikan juga tarikan napas. Dengan begitu, otot di tubuh mampu lebih relaksasi.

20. Virabhadrasana

Gerakan atau pose yoga ini seperti sekali dengan lunge. Kaki dimajukkan atau ditekuk ke depan, berikutnya kaki lain dibentuk lurus ke belakang. Tangan bisa dibuat lurus dan sejajar dengan badan atau mampu dibentuk lurus ke atas.

Virabhadrasana lazimnya sedikit mudah untuk dijalankan. Namun, memang memerlukan ketelitian yang tinggi. Jika tidak, kemungkinan besar akan ada persoalan pada keseimbangan badan ketika melakukannya.

21. Ustrasana

Pose ini ternyata tidak mudah untuk dikerjakan. Karena permukaan tangan dan kaki harus menjamah dengan sempurna. Sementara itu, tubuh harus cenderung ke belakang biar mampu memaksimalkan seluruh fungsi badan.

Diperlukan latihan berkala supaya gerakan ini menjadi sempurna. Namun, bila sudah sudah biasa, otot akan menjadi kuat dan badan juga makin elastis.

22. Garudasana

Apabila dilihat sekilas, gerakan yang diperlihatkan cukup sederhana untuk dijakankan. Namun, cukup rumit juga untuk dipraktikkan. Apalagi bagian kaki dan tangan mirip saling melingkar satu dengan yang lain, Selain itu, posisinya juga mesti sempurna.

Pose ini akan melatih keseimbangan yang dimiliki oleh tubuh. Selain itu, juga akan melatih ketahanan dari kaki dan juga tangan.

Ternyata 22 gerakan yoga Asanas beserta gambarnya cukup gampang untuk dilakukan. Kamu tidak butuhalat tertentu dan cuma perlu menggunakan matras saja. Selebihnya, selama gerakan dilaksanakan dengan sempurna, badan tidak akan mengalami sakit.

Umumnya gerakan yang sudah dibahas di atas berfaedah untuk mengatasi sakit pada tubuh sampai melangsingkan.

Namun, tetap barengi dengan gaya hidup yang sehat dan sempurna biar badan tetap menerima nutrisi yang seimbang.